100米的重复训练法举例

问：100米训练方法

1. 答：训练方法没有用·只要思想好·神仙推着跑·不要下毒·坏人会自己吃毒药的·

问：100米短跑训练方法？

1. 答：1、力量训练：
   力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
   2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
   3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
   4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
2. 答：你好朋友！
   我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：100米
   短跑
   训练方法？
   我的回答：要想提高100米速度，必须抓住短跑的核心进行训练（高速放松跑）。
   我们的短跑临时建议：
   1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
   2、反应速度练习
   ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
   3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
   4、途中跑（大步幅高频率）
   5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
   6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
   特别提醒：
   1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
   2、找个好教练（伯乐）
   3、制定系统的计划
   祝：健康！愉快！
3. 答：教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易，我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会害人的。
   训练方法供你参考：每天坚持训练。
   1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；
   2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）
   3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。
   4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。
   注：因为你没有经过正规的训练，所以练的好的话，我估计能提高0.2-0.4钞。有问题，随时联系。
4. 答：我今年就读中一，我是中长组的。
   我也可达到14.73秒
   如果你要变快的话，
   1.）先锻炼步伐的频率。
   方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
   2.）锻炼腿的力量
   方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！
   3.）锻炼爆发力
   方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
   4.）是跑时候的技巧
   起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！
   以上是我还在短跑组时，老师训练我们的方法！！
   祝你成功！！
   加油！！
5. 答：先锻炼步伐的频率。
   方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
   2.）锻炼腿的力量
   方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！
   3.）锻炼爆发力
   方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
   4.）是跑时候的技巧
   起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！
6. 答：上面这位兄弟讲的很专业，我以前也是跑“中长”的 、百米成绩也就在14秒以内吧；想要跑好百米的一定要有爆发力 这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说 爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的 、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先 摆臂 你要注意、摆的【幅度】一定要 大、知道吗 要大！！！腿也是一样 跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调；当然 在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练 高抬腿 、还有 也就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）
   这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！
7. 答：短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。

问：100米训练的方法。 有效训练。最好是一个星期的计划。

1. 答：看LZ什么情况了。。如果是已经有基础 马上要比赛通过一个星期希望在有点提高。还是LZ原来没有基础。用一个星期来提高成绩或者怎么样！情况不一样训练方法肯定不一样的！望LZ不要走入误区！